serenity flow yoga

In our fast-paced world, stress often becomes our default state. But within each of us lies a simple, powerful tool to bring us back to balance: the breath.

At Serenity Flow Yoga, we often remind our students that how you breathe affects how you feel. When combined with meditation, deep breathing becomes more than just a stress-relief tool—it becomes a doorway to better health, inner peace, and presence.

Why Deep Breathing Matters

Most of us take shallow breaths without even realizing it—breathing only into the chest, especially during moments of anxiety or tension. Deep breathing (also called diaphragmatic breathing) invites the breath into the belly and activates the parasympathetic nervous system, our body’s natural “rest and digest” mode.

Here’s how deep breathing benefits you:

• Reduces stress and anxiety by lowering cortisol levels
• Lowers heart rate and blood pressure, improving cardiovascular health
• Improves focus by increasing oxygen flow to the brain
• Supports digestion by calming the nervous system
• Strengthens the lungs and promotes better oxygen exchange
• Releases physical tension and encourages relaxation

The Power of Meditation

When paired with meditation, the benefits of deep breathing multiply. Meditation invites you to simply be—to sit with your breath, your thoughts, and yourself without judgment.

Benefits of regular meditation include:

• Improved emotional regulation
• Greater self-awareness and clarity
• Better sleep quality
• Boosted immune system
• Enhanced creativity and problem-solving
• A deeper connection to yourself and others

How to Start

You don’t need an hour-long silent retreat to feel the benefits. Just 5–10 minutes a day of focused breathing or guided meditation can shift your energy. Try this simple practice:

1. Sit or lie down comfortably.
2. Close your eyes and bring attention to your breath.
3. Inhale slowly through your nose for a count of 4.
4. Hold for 2 seconds.
5. Exhale gently through your mouth for a count of 6.
6. Repeat for 5–10 rounds.

Notice how your body softens, your thoughts slow down, and your mind begins to quiet.

Find Your Calm at Serenity Flow Yoga

Our classes often integrate mindful breathwork and meditation to help you experience these benefits firsthand. Whether you’re a beginner or deep in your practice, we invite you to explore the power of your own breath—your most constant and healing companion.

Breathe in calm. Breathe out stress. And rediscover the stillness within.

深呼吸と瞑想の驚くべき効果｜心と体を整えるシンプルな習慣

忙しい毎日、気づかないうちに呼吸が浅くなっていませんか？
「深呼吸」と「瞑想」は、今この瞬間に意識を戻し、ストレスを解消し、心と体を整えるとても効果的な習慣です。

英語でヨガを提供する代官山のヨガスタジオSerenity Flow Yogaでは、呼吸と瞑想を大切にしたクラスを通して、心身のバランスを整えるサポートをしています。

深呼吸の効果｜呼吸を変えると、心が変わる

多くの人が無意識に浅い胸式呼吸をしていますが、腹式の深い呼吸は副交感神経を活性化し、心と体をリラックスさせます。

深呼吸がもたらす主なメリット：

• ストレスや不安の軽減（コルチゾールを減少）
• 心拍数と血圧の安定
• 集中力アップ（脳への酸素供給が増加）
• 消化機能の向上
• 免疫力のサポート
• 肩こり・緊張の緩和

深い呼吸は、心身の健康を取り戻す第一歩。ヨガのポーズ中に意識するだけでも、身体の感覚が変わってきます。

瞑想の効果｜今この瞬間に戻る練習

瞑想は、「無になること」ではありません。
ただ自分の呼吸や体、感情に意識を向けること。それだけで、頭の中のノイズが静まり、気持ちが落ち着いてきます。

瞑想がもたらす効果：

• 感情のコントロール力向上
• 睡眠の質の改善
• 自己認識の向上
• 集中力・記憶力の向上
• 創造性や問題解決力アップ
• 人間関係の質の向上

すぐにできる！自宅でできる簡単な呼吸瞑想法

忙しくても、1日5分でOK。以下の簡単な呼吸法から始めてみましょう。

1. 静かに座る or 横になる
2. 目を閉じて、呼吸に意識を向ける
3. 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
4. 2秒間キープ
5. 口から6秒かけてゆっくり吐く
6. これを5〜10セット繰り返す

呼吸が深くなると、心も落ち着いていくのを感じるはずです。

Serenity Flow Yogaでマインドフルな時間を

当スタジオでは、マインドフルネス・呼吸法・瞑想を取り入れたクラスを多数ご用意しています。英語対応で、初心者の方でも安心してご参加いただけます。

心を整えたい方、ストレスを手放したい方、ぜひ一度体験にお越しください。
「呼吸を整えること」は、「自分を整えること」。
シンプルだけど、人生を変える力があります。

ヨガ・深呼吸・瞑想で、新しい自分に出会う時間を。
ご予約・クラススケジュールは serenity-flow-yoga.com からどうぞ。